Nie ma problemu.Chcialam ostatnio wstawic filmik ale nie wiedzialam jak.Po takim planku jak dzis padam,jestem cala mokra.Wedlug trenerow na silowni technika jest ok.A ATG ze sztanga raczej nie dla mnie jak narazie,albo poprostu nie wiem jak go zrobic.Bez sztangi zrobie ale czy technicznie dobrze to reki nie dam sobie uciac .
możesz dopiero to odczuć później, za kilka mięsięcy albo lat. nowotwór też się od razu nie objawia, dla przykladu. Czy lekarz powiedział ci, że za jakiś czas będzie wszystko ok? Zamiast siłowni możesz biegać albo basen. wątpie, zeby bylo jakies cwiczenie, co mniej obciąża stawy. Siłownia jest po to, aby dać z siebie wszystko, a nawet jeśli nie, to [...]
możesz dopiero to odczuć później, za kilka mięsięcy albo lat. nowotwór też się od razu nie objawia, dla przykladu. Czy lekarz powiedział ci, że za jakiś czas będzie wszystko ok? Zamiast siłowni możesz biegać albo basen. wątpie, zeby bylo jakies cwiczenie, co mniej obciąża stawy. Siłownia jest po to, aby dać z siebie wszystko, a nawet jeśli nie, to [...]
No zobaczymy czy takie cuda się dzieją , jestem na cyklu ostaryny (leci 5 tydzień) i w tym tygodniu od wczoraj dodałem EPI z brawn. Wiek: 29 Waga: 83 (po 4 tygodniach na ostarynie bez zmian) Wzrost: 178 Obwód ramienia: 41 (po 4 tygodniach na ostarynie 42) Obwód klatki:108 (po 4 tygodniach na ostarynie bez zmian lecz wyzualnie o wiele lepiej) [...]
a zamiast kulturystyki czy fitness pokazywanie absów przez chłopaczków co ważą po 50 kilo i na siłowni ćwicza tylko klate i biceps 6razy w tygodniu po miljon powtórzen. Taki trening mogł by też w zupełności zastapić trójbój. Np wycisk na płaską 40kg miljon razy a potem biceps technika rwaniowo zaarzutową. :-D
a zamiast kulturystyki czy fitness pokazywanie absów przez chłopaczków co ważą po 50 kilo i na siłowni ćwicza tylko klate i biceps 6razy w tygodniu po miljon powtórzen. Taki trening mogł by też w zupełności zastapić trójbój. Np wycisk na płaską 40kg miljon razy a potem biceps technika rwaniowo zaarzutową. :-D nie kracz :-P wojo co tak późno?
Wczorajszy trening na siłowni. Słuchając rad mastiego trening poświęcony barkom - akton środkowy. Dodatkowo podpasował fimik z treningiem Karola Małeckiego:) https://www.youtube.com/watch?v=9MspjzHEOmY także szło to tak: Klatka - wyciskanie skos dodatni hantlami - 12,10,10,8 z progresją ciężaru Barki - podciąganie sztangi - oczko,oczko,15,12 - [...]
Tez to miałem i myslalem, że to z powodu skrzywienia kręgosłupa więc poszedłem do lekarza. Po 2 minutach stwierdził, że jestem prosty jak w morde strzelil i że w tym wieku czasem tak jest (ile masz lat?). Walnal jeszcze wyklad n.t. siłowni i skasował 50 zł - lekarzom dziekujemy. Przeszło mi po 2 tygodniach odpoczynku od siłowni no a potem [...]
Dziś 1 dzień na siłowni po 2tyg przerwie.Lekki tening bez aerobów. -wyciskanie na ławce płaskiej - 12x100kg 7x110kg , 5x120kg, 8x100kg z powolnym opuszczaniem i zatrzymaniem 2s na klatce -wyciskanie skos na maszynie 4s 8x90kg -rozpiętki 4s 9x26kg -rozpiętki na maszynie 2s -ściąganie linek w bramie 4s Ogólnie po 2 ćwiczeniach nie miałem już [...]
Witam szanowne grono i dziękuję za pierwsze słowa:) Tymi zrzutami starałam się właśnie zobrazować w czym wg mnie tkwi problem. Cały czas nad miską pracuję bo jestem świadoma niedociągnięć. Chciałabym też zaznaczyć, że wielu modyfikacji, urozmaiceń i udogodnień nie będę w stanie wprowadzić ze względu na ograniczony budżet (to nie usprawiedliwianie [...]
Plecy, dalej trochę pokombinowane ze względu na dolny odcinek kręgosłupa, wszystko z oparciem 1.Przyciąganie z góry na humerze 4x9 2.Ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15,12,10,8. Koniec na sztabce nr 19 3.Wiosłowanie na Tbar, 12,10,8,6 4.Wiosłowanie na maszynie humer 4x15 15,12,10,8 5.Wiosłowanie na maszynie [...]
Na początku , czyli jakieś około 2 lat temu , pierwszymi objawami było kłucie w odcinku piersiowym , ale zawsze olewałem to i pompowałem dalej plecy , bo wtedy ból mijał . Jak skończyłem ćwiczyć , zaczęły się już poważniejsze problemy , klocie było tak silne , że przez cały dzień leżałem na podłodze , strasznie bolały mnie prostowniki grzbietu [...]
No tak narzazie niby wszystko jest na dobrej drodze , najlepiej o tym świadczy zdjęcie przed leczeniem i po , ale mam niepewność , że gdzie indziej mógłbym być np . lepiej leczony wiadomo jak to bywa z leczeniem . Ogólnie ten odcinek jest ciężko myślę , ustabilizować i może stąd ten problem ? Dyskomfort ogólnie czuje non stop , na basenie i po [...]
Wziąłem sobie wasze porady do serca, jeszcze raz doczytałem o diecie i trochę postanowiłem zmienić plan. Obecnie wygląda on mniej więcej tak: I śniadanie (7:00) jajka x 3 - 180g łyżka oliwy - 15g pomidor - 150g pł. owsiane - 50g miód - 15g II śniadanie (10:00) łosoś wędzony - 150g ogórek - 150g III posiłek (14:00) pierś z kurczaka - 150g pomidor - [...]
Więc tak: BCCA nie działa, brałem przed i potreningu kiedyś nawet w trakcie - nie odczuwam żadnych zmian. 2 razy wziąłem przed spaniem żeby nie leżało :} ale i tak w efekcie leży dalej w szafce ;} Te Śniadanie z ryżu zmieniłem na 150g płatków owsianych i tego białka wcale nie jest tak mało jak mogłoby się wydawać ;) Z tym 3kKcal raczej racja, [...]
Witam Na wstępie dziękuje firmie ActivLab za możliwość udziału w projekcie. Mam na imię Wojciech,we wrotek (22,10,2013) skończę 18lat :-). Jestem uczniem 3 klasy technikum na profilu technik pojazdów samochodowych. Trenować na siłowni zaczynałem 3 lata temu,bez diety i wiedzy. Rok temu zacząłem stosować dietę i przykładać się do [...]
Zmodyfikowany plan do oceny! Jestem takim człowiekiem co daje z siebie 100% siłowni więc nie straszna mi jest ilość ćwiczeń ;) Zastanawiam się czy nie zrezygnowac z ilośc powtórzeń na rzecz dźwigania większych ciężarów. Co o tym myślicie? Poniedziałek: Klatka + triceps + barki Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 12 powtórzeń Wyciskanie na [...]
Pytanie mam po co Ci rękawiczki na siłowni? Osłabiają chwyt i nic poza tym nie dają. No chyba, że masz delikatne dłonie i nie chcesz żeby skóra na dłoniach zrobiła się grubsza. Ale najlepiej się trenuje na siłowni gołą dłonią, chwyt jest najpewniejszy, a jak coś odstaje to zawsze możesz używać magnezji jeśli możesz. Po jakimś czasie dłonie się [...]
wchodze i widze siebie z poczatków siłowni ^^ aż mnie zatkało ;D ja bym nieco pozmieniał. rano z 6jaj w tym tylko 2zółtka + 100owsa zalane jogurtem naturalnym lub jakims smakowym, ale bez przesady, tyle co do smaku. do szkoly omlet moze byc, ale nie dawał bym miodu bo poobróbce termiczne zamienia sie w zwykly cukier i nie ma juz takich dobrych [...]
Fit-to-be-plan do oceny
